האם צריכת מים חשובים לגוף?
כשמדובר בשמירה על גוף בריא, שמירה על צריכת מים קבועה היא חיונית. אבל כמה מים אתה צריך לשתות כל יום? התשובה עשויה להפתיע אותך.
ראשית, חשוב להבין את ההשלכות של התייבשות. כאשר לגוף אין מספיק מים, זה יכול להוביל לשורה של בעיות, כולל עייפות, כאבי ראש וקשיי ריכוז. במקרים חמורים, התייבשות עלולה ואפילו עלול להוביל לאשפוז.
אמנם חשוב להקפיד על שתיית מים, אבל גם יותר מדי זה לא בריא. שתיית מים מרובה עלולה להוביל להיפונתרמיה, מצב שבו רמות הנתרן בדם הופכות נמוכות מדי. תסמינים של היפונתרמיה כוללים בלבול, כאבי ראש ובחילות.
כמה מים צריך לשתות בכל יום?
אז כמה מים כדאי לשתות? האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה ממליצה לגברים לצרוך כ-3.7 ליטר מים ליום, בעוד שנשים צריכות לצרוך 2.7 ליטר ליום.
עם זאת, המלצות אלו הן רק נקודת התחלה. כמות המים שאתם צריכים לצרוך יהיו תלויים במגוון גורמים, הכוללים את רמת הפעילות שלכם, המזג אוויר של המדינה או האזור שבו אתם חיים או כל מצב רפואי כזה או אחר.
לדוגמה, אם אתם פעילים מאוד מבחינה גופנית, תצטרכו לשתות יותר מים כדי לפצות על הנוזלים שאיבדתם במהלך האימון בזיעה.
ואם אתם חיים באקלים חם, תצטרכו לשתות יותר מים כדי להישאר רווים.
איך אפשר לדעת אם אני שותה מספיק מים?
דרך אחת לדעת אם אתה שותים מספיק מים היא לשים לב לצבע השתן שלכם.
כן, כן, תתחילו להסתכל אם צבע השתן שלכם צהוב, חיוור או שקוף, זה סימן מצויין לכמות הנוזלים שלכם בגוף.
אם זה צהוב כהה, זה סימן שאתם צריכים לשתות יותר מים.
מה יכול לגרום להתייבשות ומחסור של נוזלים בגוף?
פעילות גופנית גם משחקת תפקיד בהתייבשות. כשאתם מתאמנים, אתם מאבדים נוזלים באמצעות זיעה,
לכן חשוב לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
התייבשות יכולה גם להשפיע על המוח והתפקוד הקוגניטיבי.
מחקרים מצאו שהתייבשות יכולה להוביל לירידה בתשומת הלב, בזמן התגובה וזיכרון לטווח קצר.
איך שתיה של מים יכולה לעזור לי?
שתיית מים יכולה גם לעזור לירידה במשקל. כאשר אתם שותים מים, זה יכול לעזור לכם להרגיש שובע לאורך זמן, מה שיכול למנוע אכילת יתר. שתיית מים לפני הארוחות יכולה גם לעזור לכם לאכול פחות.
איך לשלב צריכה קבועה של מים ביום יום?
ישנן דרכים רבות לשלב יותר מים בתזונה. אתם יכול לשאת איתכם בקבוק מים לאורך כל היום, להגדיר תזכורות בטלפון לשתות מים, או להשרות במים פירות או עשבי תיבול לתוספת טעם, זה תמיד כיף ומרענן.
שמירה על שתיית מים חשובה במיוחד כשאתם בדרכים. בין אם אתם נוסעים, מבצעים סידורים או סתם בחוץ, זה יכול להיות קל לשכוח לשתות מים. אבל עם קצת תכנון ומאמץ, אתם יכולים לוודא שאתם מקבלים את כל הנוזלים שהגוף שלכם צריך.
חשוב לזכור כי צריכת נכונה של מים אינה חשובה רק לבריאות הפנימית שלכם, אלא גם לבריאות של העור. כאשר הגוף מיובש, העור יכול להיות יבש, עמום ונוטה יותר לקמטים וקמטוטים. שתיית מים מספקת יכולה לעזור לשמור על מראה עור שמנמן וזוהר במיוחד.
